課程介紹
本課程為為牛津正念基金會(OMF)MBCT系列課程之一。以 OMF 創辦人 Mark Williams 教授與 Danny Penman 博士所著暢銷書為基礎，融合古老正念智慧與現代認知行為技巧。無論您是首次接觸正念，或願意在生活節奏較快時從中尋回平靜與清明，本課程提供系統化、實用的練習路徑，為您帶來一個實用而有深度的體驗。
相較於「正念生活課程」（Mindfulness for Life, MBCT-L），本課程時數較短，適合時間有限，或希望以較輕鬆節奏進行正念練習的人士。專為一般大眾設計，適用於各種情境——包含職場人士、大學生與教師。
課程旨在協助學員培養正念能力，以提升身心健康與面對壓力的韌性。
👤 適合對象
- 初次接觸正念，或想重新建立規律練習的人
- 在工作或生活中感到壓力、焦慮或思緒過多者
- 想培養專注力、情緒穩定與心理復原力者
- 希望以輕量且有結構的方式學習正念者
- 想將正念融入日常，提升生活品質與幸福感的人
📌 你將學習
- 穩定注意力，覺察心智飄移與自動導航模式。
- 辨識思維與情緒慣性，理解心智運作
- 面對困難時帶入善意與關懷。
- 以正念回應，而非自動反應。
- 將正念融入日常，培養持續的穩定與覺察
課程大綱
每週一次，每次90分鐘，共計八週。(第一週2小時)
第一週：從自動導航到覺醒
第二週：維持對身體的覺察
第三週：迷宮中的老鼠：將正念編織於日常生活
第四週：心是造謠能手
第五週：轉身面向困難
第六週：沈溺過去與未來：從自動反應到自主回應
第七週：你多久沒跳舞了？更好的照顧自己
第八週：活出你狂野而寶貴的生命
📆 課程梯次
欄位 | 說明 |
|---|---|
課程名稱 | 喧囂世界靜心法（Finding Peace in a Frantic World）｜第一期 |
開課時間 | 2025/11/20 |
欄位 | 說明 |
|---|---|
課程名稱 | 喧囂世界靜心法（Finding Peace in a Frantic World）｜第二期 |
開課時間 | 2025/12/05 |
欄位 | 說明 |
|---|---|
課程名稱 | 喧囂世界靜心法（Finding Peace in a Frantic World）｜第三期 |
開課時間 | 2025/12/05 |
學員心得｜
上課之前，覺得不講話其實沒什麼困難～上課之後，嘴巴不說話很容易，但要讓腦袋不說話真的好難啊！！！原來內在的紛紛擾擾，不會因為不說出來就停止，這堂課的旅程，可以好好的陪伴自己、聆聽自己。 看見內在開的惡性之花、感受堆疊起來的壓力，不急著制止和扼殺，而是一週一週的，透過呼吸放慢節奏、回歸內在，學習怎麼在坐著、站著、行走著的每個時刻，都好好的陪伴那個唧唧喳喳的自己，傾訴完了、一起靜下來體驗當下，就自然而然的體會到什麼叫做「心花開」的開心和喜悅了！
台灣行動學習協會 理事 鍾筱君
MBCT-L課程心得作為 HR 工作者與初任領導，我常以 “使命必達” 要求自己，卻總覺未達主管與下屬期待，長期陷入自信匱乏的耗竭循環。 開始正念 8 週課程後，我學會將 “我” 放在第一位 ,包含強迫自己準時離開工作、專注上課，也學習傾聽和感受，有時上課夥伴們也會分享一些生活智慧語錄，著實覺得這次上課甄試來隊的。透過正念，慢慢懂了 “專注當下” 的真義。 我曾以為完成工作清單就是 “專注”，實則正念的 “當下” 是感受此刻：察覺四肢酸痛、接納飄忽念頭，而非急於記未辦事項。課程中最觸動我，除了學會用正念技巧自我覺察、對話，我發現人生的 “靠山” 是自己 —— 從前總把苦楚藏起硬撐，如今能勇敢支撐自己。 我不會強迫自己一切都必須完美，但如果我願意，每天5分鐘就足以；當我焦慮時會透過走路抽離或暫停 5 分鐘進行深呼吸，然後便能 “重新開機”。
貿易業 人資工作者 安卡
MBCT-L課程心得
