🧘♀️ 課程介紹｜生活中的正念（MBCT-L）
《生活中的正念（MBCT-L）》 為源自英國牛津大學正念中心（Oxford Mindfulness Centre）所發展的課程，旨在將正念的觀念與練習，融入我們每天的生活節奏之中。這門課程適合任何希望提升專注力、減少壓力、與自己建立更溫柔關係的人。
透過 8 週的循序引導，我們將帶領學員從「自動駕駛模式」中覺醒，學習在繁忙與不確定中，仍能覺察身體訊號、情緒變化與思緒活動，重新找回身心整合的穩定力量。
課程包含呼吸覺察、身體掃描、日常動作正念、情緒調節與自我照顧等練習，搭配討論與分享，協助參與者逐步建立長期可行的正念生活方式。
👥 適合對象：
- 感受到生活壓力、難以放鬆的人
- 希望培養專注力與情緒韌性者
- 欲深化正念練習、尋求內在穩定的工作者或父母
- 對 MBCT（正念認知療法）感興趣的初學者
📌 你將學會：
- 在繁忙日常中覺察並重設自我狀態
- 對壓力反應模式建立新的選擇空間
- 建立自我照顧與身心平衡的日常練習
- 將正念轉化為生活中的一種「態度」
📝 課程大綱
八週課程時間: 2hr15min
- 第一週: 從自動導航中覺醒 (2hr30min)
- 第二週: 另一種存在方式: 身心同在
- 第三週: 彙聚散亂的心
- 第四週: 識別反應性
- 第五週: 容許並如其所是
- 第六週: 善巧地回應:想法非事實
- 第七週: 如何最好地照顧自己?
- 第八週: 正念生活
一日止語靜心 (第五週或第六週之後)
Curriculum
- 8 Sections
- 0 Lessons
- 8 Weeks
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- 第一週: 從自動導航中覺醒 (2hr30min)0
- 第二週: 另一種存在方式: 身心同在0
- 第三週: 彙聚散亂的心0
- 第四週: 識別反應性0
- 第五週: 容許並如其所是0
- 第六週: 善巧地回應:想法非事實0
- 第七週: 如何最好地照顧自己?0
- 第八週: 正念生活 一日止語靜心 (第五週或第六週之後)0
